[...] nachwytem 2 serie 10-15 powtórzeń (stały ciężar) Są to ćwiczenia które odpowiadałyby sprzętowi jaki posiadam w domu (sztanga, 2x hantle, ławka regulowana 0-90 stopni). Mam jeszcze dodatkowe pytanie: Czy trening lepiej stosować po obiedzie? Wracam stosunkowo wcześnie ze szkoły (około 12:00) a obiad mam o 16:00. Więc nie wiem czy czekać czy [...]
[...] masę mięśniową i wytrzymałość) Chciałbym sobie kupić coś, co spowoduje szybki i znaczny przyrost siły. Co polecacie? Horse Power czy może jakieś inne kreatyny, stacki czy jeszcze coś innego? Zależy mi na znacznym, regularnym i dość szybkim przypływie siły. Mam ograniczone fundusze, ale myślę, że 100-150 zł znajdzie się, a chciałbym kupić coś [...]
[...] Jest ktoś lub w podobnej sytuacji? Proszę o porady, wskazówki lub ew. jakieś linki pomocnicze. 2.) Obecnie jem chleb tostowy (białe pieczywo). Zmienić na tostowy ciemny, czy jeszcze lepiej na polski graham lub pełnoziarnisty? 3.) Martwię się tym, że stosując dietę mogę czuć się głodny w pracy. Pytanie do ludzi, którzy mają podobny metabolizm co [...]
[...] mojego planu na zwalczenie tluszczu... 1. Dieta (nizej podane co i jak) 2. Aeorby (4 razy w tygodniu przed sniadaniem ok. 30 min - srednia intensywnosc, jak dam rade to jeszcze wieczorkiem mala dawka jazdy rowerem) 3. Trening silowy 3 - 4 razy w tygodniu (ogolnorozwojowka) 4. Jak tylko dojdzie to dorzucam do calosci Thremal Pro... Moja dieta [...]
[...] kcal 351 21:00 IV posiłek filet z łososia 135 g, pomidor b/t/w: 37g/16g/34g kcal 425 suma 2061 kcal Chodzę spać zwykle po północy (00:00 - 01:00) więc przydałby się jeszcze jeden posiłek. Może być musli z jogurtem naturalnym? Poproszę o pomoc i weryfikację. Czytam tematy na forum, ale dalej nie wiem czy idę w dobrym kierunku. Coś [...]
Na początku witam wszystkich forumowiczów. Na pewno macie już serdecznie dość opiniowania kolejnych planów ale proszę dajcie szansę jeszcze jednemu amatorowi chcącemu trochę nad sobą popracować. Jeśli chodzi o budowę to raczej ektomorfikiem, tak mi sie wydaję. W wieku ok 22l ważyłem zaledwie niecałe 60kg...! Udało mi się jakoś po kilku latach [...]
Witam! Ile jeszcze będę musiał czekać na normalny zarost? Golę się już przez 3 lata, mam 16 lat. Dodam, że tato, wujkowie, dziadkowie mają normalne gęste zarosty, więc się nie martwię o to czy będzie gęsty czy nie. A więc jak na wasze oko ile jeszcze czekać na normalny zarost? A jakbym teraz coś zapuścił to śmiesznie by to wyglądało, co nie? [...]
[...] na barkach wyciskanie żołnierskie 2trening wyciskanie na skośnej wznos sztangielki stojąc(nie wiem jak to nazwać?) martwy ciąg ma to sens? dajcie swoje propozycje. a i jeszcze jedno przed teningiem biorę 7g bcaa, po 7g bcaa + 100 carbo a jak dorzucę siłowy trening to co powinienem zmienić? dodać jeszcze 30g WPC dla lepszej regeneracji? nie [...]
Witam, pisze z konta chlopaka. Mam duzy problem od zawsze mialam kompleksy, a mianowicie chodzi o pupe i uda:( od 2 lat staram sie to konkretnie zredukowac do zadawalajacych efektow, nie myslcie ze mam bzika, ze przesadzam, ale wystarczylo by mi chociaz 5cm mniej w udzie(mam 58). Aktualnie kiedy ide do markowych sklepow to doslownie nie mieszcze [...]
Witam od jakiegoś czasu trenuje Boks chciał bym dobrać sobie jeszcze jakąś SW, przeglądam kluby BJJ, Taekwondo, Muay Thai ale w większości treningi są o takich godzinach że kolidują mi z treningami boksu i godzinami pracy a niestety godziny wolne dla mnie to najlepiej 20:00 a nie wiem czemu kluby obrały sobie godziny wcześniejsze a większość ludzi [...]
[...] ok 3razy w tygodniu po ok 2 godzin caly czas na sucho ( procz poczatku ale to byla glupota bez diety za to Noz i Deca stack) A dokladnie chodzi mi o to ze przydaloby sie jeszcze pare kilogramow wagi. Przy wzroscie 190cm moja waga oscyluje granicach 70-75kg, dodam tylko ze diete mam bardzo dobra pelnowartosciowa. Jednak cykl zycia ciezka praca [...]
[...] i jednocześnie twarz marki FITMAX- Marek Olejniczak będziecie mogli zrobić sobie z nim fotkę, dostać autograf i oczywiście pogawędzić o diecie i treningu Od siebie dodam jeszcze, iż każdy kto będzie chciał (i miał odrobinę szczęścia) może również otrzymać autograf i zdjęcie od Doroty Galińskiej- która podczas zawodów startuje w fitness [...]
[...] ? Chodzi mi o konkretne przykłady ćwiczeń, najlepiej takich które można wykonywać bez urządzeń. Chciałem także zapytać, czego powinno się unikać w diecie a czego powinno się jeszcze dużo aby tracić na wadze, chodzi mi tutaj o składniki np. węglowodany, białko, sole itp. I ostatnie moje pytanie to: jak długo powinno się jeździć na rowerku [...]
[...] na masę, lecz mam problem. Jak widać na zdjęciach (pod tekstem) zalega mi trochę tłuszczu. Tutaj tkwi problem otóż boję się, że jeśli zacznę się masować, to zaleje się jeszcze gorzej. A raczej nie będzie to fajnie wyglądało. Proszę was drodzy forumowicze o rady. :) ZDJĘCIA!: http://img256.imageshack.us/img256/5048/dscf0019v.jpg [...]
[...] siła, no chyba,że źlę myślę .:P Moje pytanie brzmi czy ładowanie sodem na 3-5 dni przed zawodami pomogło by mi chociaż nieznacznie poprawić wyniki bojów ??? A może znacie jeszcze inne metody, którę pomogły by mi zwiększyć ostateczny wynik. Jak narazie po około 4 tyg treningu siłowego moje maxy to klatka 105kg,mc sumo 160kg. Jutro podchodzę pod [...]
[...] dawce miałem nieprzespaną noc z powodu silnego bólu głowy w tylnej jej części.Zbierało mi się też na wymioty więc olałem ten suplement i oddałem koledze.Pózniej spróbowałem jeszcze activ lab,universal i albo nie dawało to nic albo czułem się zle albo jedno i drugie.Ostatnie 6 lat przetrenowałem nie stosując żadnych supli ale z racji tego,że [...]
Witam, będe ćwiczył metodą 5x5 o której pisze w tym temacie: http://www.sfd.pl/Metoda_5x5-t354792.html Będe ćwiczył tą metodą przysiad i wycisk dwa razy w tygodniu Co do nóg to nie czepiajcie ze tylko siady, ale nogi mam już duże, bardziej musze skupić się na ich sile i ogólnie bardziej na górnej części ciała, a dwugłowe zawsze coś przy martwym [...]
[...] Dymatize Creatine CREAPURE 500g TREC NIGHT PROTEIN BLEND 1500G Białko(jako ostatni, 6 posiłek bezpośrednio przed snem ) Oczywiście co do suplementów wszystko może się jeszcze zmienić. Z góry uprzedzam, że będzie to moja pierwsza dieta, i ewentualne sugestie co zmienić/co zastąpić (zarówno jeżeli chodzi o skład diety jak i odżywek) prosił [...]
[...] się za siebie, bieganie pompki brzuszki i takie tam, głównym celem było zmniejszenie obwodu brzucha, jest on dalej aktualny, do tej pory mam 6cm zredukowane, ale jak widać, jeszcze długa droga przede mną, ale martwi mnie co innego. Nie zwracałem uwagi na ten jakże widoczny szczegół mojej sylwetki, a mianowicie biodra. Jestem po miesiącu planu [...]
[...] teść enan ok 12-13 tydzień 500mg tygodniowo. Dostałem wyniki badań lecz nie pełny wypis z normami laboratorium(w poniedziałek dopiero dostanę pełny) Cykl chce przeciągnąć jeszcze ok 10tyg i zastanawiam się nad dodaniem npp. Estrogen =241.3 ++ Progesteron = 0.58 + Prolaktyna = 57.0 + Prolm = 38.3 + (ten skrót nie wiem co oznacza) Testosteron => [...]
